如何提升铁蛋白

如何提升铁蛋白原文

如何提升铁蛋白

铁蛋白是人体内的一种蛋白质，帮助贮存身体组织内的铁。如果出现缺铁或营养不良，铁蛋白水平可能会降低。此外，还有各种各样的身体状况和慢性疾病会降低铁蛋白水平。虽然铁蛋白水平低会引起严重的健康问题，但在多数情况下，铁蛋白水平很容易提高。找出潜在的健康问题，服用补充剂和改变饮食，就能够增加血液中的铁蛋白水平。

第一部分：找出铁蛋白水平低的原因

1.咨询医生

在自行采取行动提升铁蛋白水平之前，应先咨询医生。医生会询问个人和家庭病史，还有你是否出现与铁蛋白水平低相关的症状。这些症状包括：[1]

• 疲劳
• 头痛
• 烦躁
• 脱发
• 指甲易断
• 气短

2.检测血液中的铁含量

由于铁蛋白是人体组织吸收的铁，因此医生首先会检测你血液中的铁含量，看一下你是否摄入足够的铁，或是否有抑制血液吸收铁的状况。[2]

3.检测铁蛋白水平

医生还会检查你的铁蛋白水平。如果血液中的铁含量不足，身体会从组织中吸收，从而降低铁蛋白水平。因此，铁蛋白水平测试和铁水平测试通常会同时进行。[3]

• 每毫升血液中应有30-40ng的铁蛋白。低于20ng被视为轻度铁蛋白不足。[4]低于10ng为铁蛋白不足。
• 一些化验室使用不同的测试方法，给出的正常铁蛋白水平和范围也会有所不同。因此，一定要向医生咨询检测结果。

4.测试铁的结合能力

该测试将会测量血液最多可以储存多少铁。有关结果可以让医生了解你的肝脏和其它器官是否正常运作。如果出现问题，铁蛋白或铁水平低可能是严重问题引发的。[5]

5.确定是否患有严重的疾病

医生在访问病史和验血过后，会确定你是否患有导致低铁蛋白水平或影响铁蛋白升高的疾病。可能影响铁蛋白水平或治疗方案的疾病包括但并不仅限于：

• 贫血
• 癌症
• 肾脏疾病
• 肝炎
• 胃溃疡
• 酶紊乱[6]

第二部分：服用补剂

1.口服铁质补剂

如果你患上轻度或中度铁蛋白缺乏症，医生可能建议你去本地杂货店或药房购买铁质补剂，按照产品说明或医生建议服用。通常服用铁质补剂几周后，铁和铁蛋白水平才会上升。

• 铁补剂可能引起一些副作用，如背痛、发冷、头晕、头疼和恶心。[7]
• 由于维生素C可以提升血液对铁的吸收，你可以用橙汁送服铁补剂。[8]
• 服用铁补剂时，不要同时服用牛奶、咖啡、抗酸药或钙补充剂。这些物质会降低铁的吸收。[9]

2.注射维生素和静脉输铁

如果是重度铁蛋白缺乏症、流失了大量血液或身体无法吸收铁，医生会让你接受注射或输液。医生可能直接将铁注射到血液，或注射维生素B12，促进铁吸收。如果状况严重，医生可能建议输血，以尽快提升铁水平。[10]

• 其它方法无法有效补充铁或铁蛋白水平时，才可进行注射或输液。
• 铁注射的副作用与口服补剂类似。

3.靠处方补剂和药物提高铁蛋白水平

有很多药物可以提升人体的铁和铁蛋白水平。如果你的身体无法吸收或贮存铁，医生可能会给你开一些药，包括：

• 硫酸亚铁
• 葡萄糖酸亚铁
• 富马酸亚铁
• 羰基铁
• 铁右旋糖酐复合物[11]

第三部分：改变饮食

1.多吃肉

肉是铁质的最好来源，尤其是红肉。这不仅因为肉类富含铁质，而且人体更容易吸收来自肉类的铁质。因此只要多吃肉，就可以增加铁和铁蛋白水平。对增加铁水平最有效的肉类产品包括：

• 牛肉
• 羊肉
• 肝脏
• 贝类
• 蛋类[12]

2.多吃富含铁的植物食品

除了肉类，很多植物食品也富含铁。多吃这类植物食品也可以帮助增加血液中的铁蛋白水平。不过要想获得等量的铁质，你需要吃的植物食品是肉类的两倍。富含铁的植物食品包括：

• 菠菜
• 小麦
• 燕麦
• 坚果
• 米饭 （经过营养强化）
• 豆类[13]

3.减少摄入可能阻碍身体吸收铁的食物和矿物质

一些食物和矿物质可能会使身体难以消化和吸收铁质。不过也没必要完全不吃这类食物，只要减少摄入就好：

• 红酒
• 咖啡
• 红茶和绿茶
• 非发酵豆制品[14]
• 牛奶
• 钙
• 镁
• 锌
• 铜[15]

参考文献

1. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/ferritin-test/home/ovc-20271871
2. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/ferritin-test/details/results/rsc-20271960
3. https://medlineplus.gov/ency/article/003489.htm
4. http://www.irondisorders.org/therapies-to-increase-iron
5. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects/drg-20070148
6. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oral-iron-supplementation
7. http://www.irondisorders.org/therapies-to-increase-iron
8. http://emedicine.medscape.com/article/202333-medication#2
9. http://www.redcrossblood.org/learn-about-blood/health-and-wellness/iron-rich-foods.html
10. https://www.insidetracker.com/blog/post/56962740603/got-fatigue-increase-your-ferritin#
11. https://snappyliving.com/5-foods-to-avoid-if-you-have-anemia/
12. http://www.parentingscience.com/iron-absorption.html